Влияние нехватки солнца на организм. Как восполнить недостаток солнца

Попробуем разобраться. Под воздействием ультрафиолета в организме вырабатываются серотонин и эндорфины – главные «гормоны счастья» . Эти вещества положительно влияют на процессы свертываемости крови, аллергические реакции. Если гормоны находятся на уровне, тебе, считай, гарантированы полная страсти личная жизнь, бодрость и хорошее настроение.

Татьяна Лурье
Врач-косметолог Центра красоты и здоровья «Белый сад»

Чтобы восполнить недостаток серотонина, многие начинают заедать горе сладким : богатая углеводами пища активизирует выброс инсулина, а тот стимулирует повышение уровня триптофана в крови. При чем тут новые действующие лица, спросишь ты? Триптофан – аминокислота, из которой синтезируется серотонин . Но сложно назвать такое решение идеальным: прибавка в весе обычно огорчает современных граждан, и круг замыкается.

Но это еще не все. Как мы знаем из курса биологии, с уходом солнца организм человека начинает испытывать недостаток витамина D (кальциферола). Последний способствует укреплению иммунитета , костной системы и тканей, помогает вывести из организма тяжелые металлы, дает возможность усвоиться другим витаминам и минеральным веществам.

Под влиянием ультрафиолета активизируется обмен веществ, улучшается работа кровеносной системы. Солнечные лучи воздействуют на центры головного мозга, управляющие половой и эндокринной системами. А еще в организме высвобождается биологически инертный нитрит NO3 и превращается в нитрат и окись азота, которые снижают давление и уменьшают вероятность инфарктов и инсультов.

Солнце оказывает антибактериальное действие, уменьшается количество угрей, сыпи, быстрее заживают ранки и порезы . Солнечные ванны – одно из лучших средств для лечения рахита, остеомаляции, псориаза, полезны даже при ишемической болезни сердца.

В общем, после всего сказанного становится ясно, отчего мы так беспечно порхаем и неплохо себя чувствуем в погожие деньки. Жаль, в прохладное время года, когда солнечные лучи умеренно интенсивны и готовы приносить одну лишь пользу, за окном красивые тучи и ледяной дождь.

Что делать?

1. Для начала обратись к терапевту. Врач оценит состояние твоего здоровья и поможет подобрать препарат с содержанием витамина D .
2. Постарайся выделить несколько часов в неделю на фитнес (лучше всего на улице). Подойдут и длительные прогулки под бодрящую кровь музыку. Физические нагрузки в сочетании со свежим воздухом – вот что нужно для выброса эндорфинов и серотонина. Идеально дополнить спортивные занятия активностью в спальне, но для этого тебе придется растормошить от зимней спячки еще одного человека.
3. Запишись в салон красоты на сеанс (а лучше курс – насчет длительности проконсультируйся с косметологом) светодиодной терапии . Представь: лежишь со специальной маской на лице, а она светится то красным, то синим. Это волшебные светодиоды воздействуют на микроциркуляцию и обменные процессы в коже. Так нормализуется работа сальных желез, улучшается тургор, а морщинки выравниваются.

Совершенно несоразмерные опасения рака кожи и преимущественно сидячий образ жизни в четырех стенах приводят к тому, что большинство здоровых, хорошо питающихся людей не получает достаточно солнечного света. К сожалению, современное городское население проводит много времени, в том числе и досуга, в четырех стенах, и это приводит к росту дефицита витамина О. Проблема особенно остра в высоких южных и северных широтах, где солнце в небе всегда воспринимается как подарок. Но даже в солнечной Австралии многие люди испытывают дефицит солнечных лучей, что не позволяет коже производить в достаточных количествах витамин В.

То, что нам нужен солнечный свет, это непреложный факт. Большая часть витамина Э - от 75 до 90% - производится при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей типа В (UVB). Всего лишь 15 минут несколько раз в неделю смогут запустить синтез витамина D, соединения, которое больше похоже на гормон, чем на витамин. Без достаточного воздействия солнечного света появляется риск авитаминоза D, который может привести к рахиту, остеомаляции (размягчению костей) и остеопорозу (потери костной массы).

Важность витамина D

Недавние исследования подтвердили, что витамин D и солнечный свет важны не только в плане влияния на кости. По-видимому, они играют определенную роль на ранних стадиях развития шизофрении (вследствие влияния низкого внутриутробного уровня витамина D на развивающийся мозг). Многие ткани организма имеют рецепторы витамина D. Активная форма витамина D (колекальциферол) также, по-видимому, играет важную защитную роль против зарождения, развития и распространения различных типов опухолей.

Конкретно дефицит витамина D может стать толчком развития рака простаты, молочной железы и толстой кишки, а также ряда других иммунных расстройств, таких как сахарный диабет типа и рассеянный склероз.

Преобладание детского сахарного диабета типа растет с увеличением географической широты и уменьшается при достаточном поступлении витамина D в детском возрасте. Также с ростом широты наблюдается постепенное увеличение частоты рассеянного склероза. Это верно как для высоких северных широт, так и для высоких южных. Например, в Австралии корреляция между средним за год уровнем ультрафиолетового излучения и частотой рассеянного склероза сильнее, чем в случае злокачественной меланомы. Большой массив данных подтверждает, что ультрафиолет стимулирует производство витамина D, что, как полагают, защищает против рассеянного склероза. Другие объяснения сводятся к идее, что ультрафиолетовое излучение воздействует на определенные части иммунной системы, подавляя аутоиммунную активность.

Солнце и рак кожи

Конечно же, очень легко вывести прямую связь солнечного ультрафиолета с раком кожи. Менее очевидно (так что почти игнорируется) то, что солнце предотвращает другие виды рака. Согласно недавнему обзору разумное воздействие солнечного света с высокой долей вероятности может предотвратить смерть от различных онкологических заболеваний - от рака репродуктивной системы до пищеварительной.

Применение солнцезащитных кремов сильно снижает производство кожей витамина Э3. Из-за этого доктор Гордон Айнслейх из Калифорнии полагает, что применение защитных кремов действительно скорее вызывает рак, чем предотвращает его. В его работах показывается, что наблюдающийся в США в 1991-1992 годах 17%-ный рост частоты случаев рака молочной железы может быть результатом распространенной в последнее десятилетие практики использования солнцезащитных кремов.

В США от рака кожи умирает примерно 10 000 человек в год. Однако некоторые исследования показывают, что каждый год количество преждевременных смертей от рака, связанного со слишком ограниченным воздействием солнечного света (рак молочной, предстательной желез и толстой кишки), выше этой цифры вдвое или даже больше.

Одно исследование показало, что от недостаточного воздействия ультрафиолетовых лучей типа В умирает 21 700 человек в год. Доктор Айнслейх полагает, что реальные цифры еще выше предположений, что в США примерно 30 000 смертей от рака в год можно было бы избежать, если бы люди ввели в свой образ жизни регулярное, умеренное воздействие солнечных лучей.

Во всем нужна мера

Проблему разрешит принятие нами концепции относительной степени риска заболевания. Большинство людей не может понять, насколько велика пропасть между разумным воздействием солнечных лучей, необходимым для здоровья, и дозами, приводящими к раку кожи или повреждению глаз. Например, людям с относительно светлой кожей лица, живущим в Бостоне, для поддержания достаточного уровня витамина Э необходимо подвергать действию солнца только 6-10% поверхности тела (лицо, руки, кисти рук) весной, летом и осенью в солнечный полдень на 5 минут два или три раза в неделю. А некоторым людям, живущим в более умеренных зонах Западной Австралии, может быть достаточно 14 часов солнечного воздействия каждую неделю для возникновения карциномы базальных клеток (у этой формы рака кожи число летальных исходов выше, чем у всех остальных).

Короткий световой день, дефицит витамина С и нехватка солнечного света не могут не сказаться на самочувствии и состоянии организма в период зимних холодов. Ученые считают, что, прежде всего, такие условия влияют на изменение гормонального фона.

Это происходит в связи с недостаточной выработкой таких важных гормоноподобных веществ в человеческом организме, как дофамин (гормон бодрствования) и мелатонин (гормон сна).

Проблема заключается в том, что при нехватке солнца на протяжении длительного периода времени может наблюдаться неправильное соотношение этих гормонов: обычно зимой мелатонин вырабатывается в большом количестве, при этом дофамина в организме критически не хватает.

Этот факт во многом объясняет причину сонливого состояния большинства людей в зимние месяцы. Активность значительно снижается, появляются проблемы со сном, а также при недостатке солнца заметно ухудшается здоровье и общее состояние. Люди начинают быстрее уставать, наблюдать апатию и подавленное настроение, которые зачастую сопровождаются плохой работоспособностью.

К тому же, как предполагают исследователи, нехватка солнца оказывает неблагоприятное воздействие не только на гормональный фон, но и многие другие системы организма. В первую очередь короткий световой день влияет на:

• внутренние биоритмы;
• естественные процессы обновления кожи;
• иммунитет;
• процессы выработки витамина D , которые не могут нормально функционировать при дефиците солнечного света;
• эндокринную систему;
• сердечно-сосудистую систему;
• репродуктивную функцию.

Кто страдает от дефицита солнца в большей степени?

Плохое самочувствие в зимний период, связанное с изменениями гормонального фона и нехваткой солнечного света, чаще всего наблюдается у следующих групп пациентов:

• люди пожилого возраста;
• дети и подростки;
• пациенты, страдающие хронической бессонницей;
• женщины разных возрастов.

Статистика показывает, что женское население в большей степени страдает из-за недостатка солнца, чем мужчины. Увеличение выработки мелатонина и дефицитное состояние гормона бодрствования в организме влияет также и на половые женские гормоны, поэтому женщины очень часто сталкиваются с такими неприятными симптомами в зимний сезон, как:

• частые головокружения;
• головные боли и мигрени;
• быстрая утомляемость без причины;
• постоянное состояние сонливости;
• повышение аппетита;
• подавленное психологическое состояние;
• склонность к апатическому состоянию;
• сниженная работоспособность;
• набор лишнего веса.

Как бороться с нехваткой солнца?

Ученые советуют не отчаиваться и всерьез заняться преодолением данной проблемы, ни в коем случае не поддаваясь апатичному состоянию. Для этого они предлагают руководствоваться рядом простых правил, которые смогут помочь восстановить организм, даже если недостаток солнца наблюдается уже достаточно давно:

• Грамотная организация режима. Необходимо ложиться спать и просыпаться каждый раз в одно и то же время, чтобы организм смог привыкнуть и больше не испытывал чувство недостатка сна. Эксперты советуют ложиться спать за 1-2 часа до 12 часов ночи.
• Правильный утренний подъем. Чтобы утренний подъем переносился значительно легче, можно использовать элеутерококк, лимонник или аралию, принимая их сутра на голодный желудок. Также в зимний сезон при дефиците солнца вместо кофе рекомендуется принимать препараты, которые способны регулировать баланс мелатонина и дофамина в организме. Так, например, препарат «Мелаксен» помогает не только постепенно улучшить общее самочувствие, но и психологическое состояние.
• Поиск солнечного света. Старайтесь при первой же возможности как можно больше времени проводить на свежем воздухе под солнцем, как только оно выглянет. Некоторые эксперты убеждены в том, что недостаток солнца легко преодолевается поездками в теплые страны в период зимы. Также можно записаться на процедуры фототерапии , которые также помогут временно заменить природный солнечный свет. Для этого используются специальные лампы белого света.
• Улучшение настроения и повышение активности. Растительные препараты , в состав которых входит зверобой, благоприятно воздействуют на нервную систему и обладают антидепрессивным эффектом.

Не следует забывать о приеме дополнительных витаминов при нехватке солнечного света. Осенью и зимой у многих пациентов особенно часто наблюдается авитаминоз. Восстановите рацион питания, сделав акцент на фруктах оранжевого цвета и овощах красного и оранжевого цвета.

Безусловным фактором, обеспечивающим поддержание жизни на планете, является солнечный свет. Несмотря на то что Солнце находится очень далеко от Земли (аж 149 миллионов километров!), поверхность нашей планеты получает достаточное для жизни количество солнечной энергии, включая инфракрасное и ультрафиолетовое излучения, которые человеческий глаз увидеть неспособен. Земли достигает только половина одной миллиардной доли всего солнечного излучения, тем не менее Солнце – главный источник энергии для всех природных процессов, которые есть на земном шаре. Вся биосфера существует только благодаря солнечному свету.

Исследования, которые проводили в течение десяти лет ученые из медицинского центра при Университете Вашингтона в Сиэтле, доказали, что не только отсутствие, но и просто нехватка солнца отрицательно сказывается на человеке. Благодаря солнечному свету человеческий организм производит серотонин – гормон, ответственный за большое количество физических процессов. Этот гормон называют еще гормоном радости. Отсутствие серотонина вызывает зимнюю депрессию. Когда люди в зимнее время просыпаются в темноте, затемно идут на работу и возвращаются также при уже включенном уличном освещении, их организм получает недостаточное количество энергии, необходимой для активной жизнедеятельности. В результате – дискомфорт, депрессии, нарушения здоровья и даже замедление активности мозговой деятельности.

Издание Science Daily опубликовало записи исследователей, изучающих влияние окружающей среды на человека. Они собрали данные о погоде со спутников НАСА, чтобы измерить воздействие солнечного света по всей территории Соединенных Штатов. Команда исследователей из Университета Алабамы в Бирмингеме обнаружила прямую зависимость между низким воздействием солнечного света и увеличением количества людей с депрессией. А среди депрессивных оказался высоким процент тех, у кого отмечались когнитивные нарушения.

Ученые из исследовательской группы Университета Вашингтона установили, что при нехватке солнечного света возникают проблемы с суставами или лимфатической системой. Нехватка витаминов А и D, которые дает нам солнце, приводит к недостаточной выработкк кальция, что, в свою очередь, делает наши кости хрупкими: достаточно просто споткнуться и упасть – и можно получить множество переломов. Израильские ученые из медицинской клиники Тель-Авива проанализировали данные 51 тысячи человек старше 50 лет и пришли к выводу, что прогулки под солнцем лучше защищают от переломов, чем прием кальция.

Исследователи из университетской клиники «Хадасса» в Иерусалиме доказали, что в Гренландии и Финляндии с наступлением полярной ночи у женщин полностью прекращается процесс овуляции. И напротив, весной, с возвращением большого светового периода, деятельность яичников значительно активируется. Это доказывает и тот факт, что в этих странах близнецов рождается больше, чем в любой другой точке мира. Более того, не только в полярных странах, но в любых других весной у женщин резко возрастает шанс забеременеть. Израильские ученые пришли к этому выводу на основе повторной проверки более 600 случаев лечения бесплодия.

Зимой мы спим намного больше, чем летом. И связано это тоже с солнечным светом. В ходе исследований функций шишковидной железы в организме человека ученые установили, что эта маленькая железа производит мелатонин, который играет важную роль в поддержании биоритмов человека. Ночью уровень мелатонина в крови резко возрастает. Шишковидная железа увеличивает его под влиянием гипоталамуса, который передает информацию о том, насколько солнечный свет падает на сетчатку. Меньше света – больше мелатонина и, соответственно, ниже активность, крепче сон.

В 2009 году в Роттердаме проходил симпозиум по изучению влияния солнечного света на человека. Представители из 22 стран мира (ученые, врачи, архитекторы, педагоги) представили результаты своих исследований в этой области. Основным стал вывод о безусловном влиянии света на физическое, физиологическое и психологическое состояние людей. Так, американские ученые доказали, что нехватка солнечного света в офисах и магазинах напрямую влияет на снижение работоспособности. Школьникам, живущим в квартирах с окнами на север, как правило, сложнее дается учеба. Напротив, учащиеся школ, чьи классы находятся на солнечной стороне, намного успешнее усваивают материал.

Кстати, израильские ученые в исследованиях, опубликованных в журнале JAMA, утверждают также, что заменить кальций, получаемый через солнечное воздействие, нельзя ничем.

Каждый человек наверняка отмечал, что в зависимости от погоды меняется и его настроение. Например, в дождливую погоду мысли приходят более меланхоличные, а вот грустить при ярком солнце очень сложно. Влияние солнца на настроение человека было замечено сотни лет назад, но в наше время оно объяснено с научной точки зрения.

Стоит отметить, что сильное влияние солнечного света на эмоциональное состояние характерно только для умеренного (и дальше к полюсам) климата. В то же время жители стран «вечного солнца», т.е. тропиков и экватора, такого влияния не испытывают. Это объясняется тем, что экваториальная зона нашей планеты и прилегающие к ней территории принимают приблизительно одинаковое количество солнечных лучей в течение всего года. Но по мере отдаления к полюсам количество получаемого света (из за наклона земной оси) сильно варьируется в зависимости от времени года.

Зачем человеку необходим солнечный свет?

Солнечная энергия выполняет две основные задачи на нашей планете: обеспечивает её теплом и стимулирует биосинтез. Из школьной программы всем известен такой процесс, как фотосинтез, во время световой фазы (т.е. под действием солнечного света) которого происходит поглощение растениями углекислого газа и выделение кислорода.

Однако помимо такого глобального влияния на всю планету, солнце воздействует и на каждый отдельный организм. Так недостаток солнечного света вызывает у человека множество нарушений: снижается усваивание кальций, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, происходит общее падение иммунитета, регистрируется пониженное настроение и даже депрессия.

Связь солнечного света и витамина D

Многие недооценивают важность витамина Д, однако именно он способствует синтезу фермента тирозингидроксилазы, который в свою очередь необходим для выработки «гормона счастья» дофамина, адреналина и норадреналина. При недостатке этих гормонов снижается общая жизненная энергия организма, а у человека, соответственно, падает настроение. Особенно сильно страдают женщины, жизнедеятельность которых намного больше зависит от гормонального баланса.

Также известно, что всего 15-20 минут нахождения под ярким солнцем достаточно, чтобы под действием ультрафиолета в организме выработалось суточное количество витамина D. Однако с сентября по март в наших широтах наблюдается недостаток солнечного света, а потому понятие как «осенняя хандра» и «сезонная депрессия» стали обиходными.

Недостаток солнца и депрессия

Нельзя сказать, что депрессию вызывает конкретно дефицит солнечного света. Депрессивное состояние развивается на фоне продолжительной психотравмирующей ситуации, однако, из-за недостатка солнца у человека снижаются резистентные функции (как иммунной, так и нервной системы), отчего человеку сложнее справляться с эмоциональными нагрузками.

Человек в депрессии становится вялым, апатичным, настроение постоянно снижено, былые увлечения уже не радуют. Нередко такое состояние сопровождается нарушениями сна и аппетита, и может дальше соматизироваться, то есть, развиться в полноценное соматическое заболевание. Поэтому если в течение месяца и более вы отмечаете постоянно сниженное настроение и апатичное состояние у себя или близкого, необходимо обратиться за консультацией к неврологу.

Конечно, обеспечение достаточного количества солнечного света депрессию не излечит, однако, некоторый эффект гелиотерапия всё же возымеет. Тем не менее, чтобы избавиться от полностью избавиться от недуга, необходимо пройти лечение у невролога и/или психотерапевта.

Лечение депрессии в клинике неврологии Аксимед

Лечение депрессии проводится следующими специалистами: невролог, психотерапевт, психиатр, психолог. Конечно, самостоятельно поставить себе диагноз практически невозможно (а иногда и очень вредно), поэтому при любых более-менее продолжительных изменениях настроения, ощущений, нарушениях режима сна и бодрствования без видимых причин и т.д., необходимо обратиться к специалисту.

Клиника «Аксимед» специализируется на лечении самых разнообразных неврологических заболеваний и травм нервной системы. Квалифицированные неврологи после подробной и всесторонней диагностики смогут поставить точный диагноз и назначить лечение.

Лечение депрессии основано на комплексном подходе, который включает в себя - психотерапию, медикоментозное лечение, физиотерапию и лечебную физкультуру. Опытный психотерапевт клиники «Аксимед» поможет больному определить причину, вызывавшую данное состояние и найти способы справиться со сложившейся ситуацией.

Если же симптомы депрессии очень выражены и мешают нормальной жизнедеятельности, невролог может назначить медикаментозную поддержку (антидепрессанты, успокоительные препараты, витаминотерапию), а также элементы физиотерапии (массаж, акупунктуру). И, конечно, здоровый образ жизни и правильное питание, прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны способствуют профилактике и более быстрому избавлению от депрессии.