Я себя плохо чувствую что мне делать. Почему эмпаты чувствуют усталость рядом с фальшивыми людьми? Погода меняется - у меня поднимается давление и мне становится плохо

Иногда я задаю себе вопрос: «Почему я сейчас так плохо себя чувствую?» Не найдя ответ, я страдаю так как не могу найти причину такого состояния и убрать то, что мешает хорошему самочувствию. Думаю, ни один человек не хочет иметь плохое настроение, особенно если это длиться долгие дни. Итак, в этой статье мы будем разбирать причины плохого самочувствия!

Вывод — плохое настроение это результат, а не причина. В физическом мире мы себя дурно чувствуем, если скушали что-то неудобоваримое или несвежее. Например, нас болит живот или голова или ещё хуже и то и другое. Почему у нас страдания в душе? Следуя логике, мы страдаем, потому что восприняли неправильную информацию, которая нездорово повлияла на нас. В итоге как бы мы не старались подавить плохие мысли извне или старались сохранять спокойствие это не получается так как боремся с последствием, а не с первопричиной.

Как бороться? Физиологически мы не сразу избавляемся от страданий в результате отравления или другой болезни. Точно так же в духовном мире необходимо проболеть, чтобы остатки отравы вышли из нашего духа. Это при условии, что мы больше не будем питаться плохой пищей, а перейдём к нормальному источнику информации. Постепенно мы будем обретать духовную силу и будем иметь больше силы для борьбы.

Чтобы симптомы духовной болезни или духовного самочувствия не повторялись необходимо быть привередливым к источнику питания. Заметьте, что большинство людей кушают то, что они имеют вместо правильного выбора пищи. Мы не уделяем должного внимания тому, что читаем, на что смотрим и в результате в недоумении почему под конец дня у меня ухудшилось состояние. Именно по этой причине я установил для себя правило читать то что здорово, слушать то что даёт силу вместо того чтобы воспринимать всё подряд.

Почему мы видим плохие демографические показатели в нашей стране? Дело в том, что большинство людей в нашей стране, весь день проводит на работе, а позже за телевизором, из которого льётся всякая грязь. Людям некогда следить за своей душой и их эмоциональное здоровье падает, и в результате возникают и телесные болезни как результат подавленности. Мы включаем зомбо ящик, который является сточной канавой, где за деньги показывают всё и большинство, из которого приносит нам вред.

Дорогие друзья мы в праве выбирать, как нам жить, что слушать, с кем общаться. Эти вещи непосредственно влияют на нашу жизнь. Возможно, раньше вы не замечали этого, но источник, из которого мы пьем, может либо отравлять, либо приносить здоровье. Интернет один из бездонных кладезей информации и каждый может черпать из него что хочет. Даже одна невольно просмотренная страница может повлиять на вас. К счастью вы можете выбирать какую информацию вы будете читать в соц сетях и на других страничках. Обычно я блокирую новости пользователя, который посылает мне, пустую ненужную информацию Вконтакте или в Однокласниках. Этот приём позволяет сохранить мне время и не заразиться бактерией греха. Но мы живём не только в сети, а общаемся также с живыми людьми. У нас есть возможность не только быть поглотителем информации, но стать источником. Вы можете переломить ситуацию в вашем окружении, претворив разговоры о пустых вещах на созидающую информацию. Ведь многое в нашей силе. Думайте о своём духовном здоровье, ведь только сильные люди меняют этот мир.

Способы, которые помогут вам почувствовать себя лучше, увидеть себя потрясающим и необыкновенным человеком - уже прямо сейчас!

Разве то, как мы изо дня в день вгоняем себя в депрессию, не печально? Если бы за каждый раз, когда мы чувствовали себя ненужными, глупыми, малопривлекательными или недостойными, нам давали по десять копеек, большая часть людей давно стала бы миллионерами.

Мы вступаем на эту Землю, полную изобилия и чудес, и все, что нам поначалу нужно – немного пищи, чуть-чуть удобства и чистые пеленки. Но если нас чего-то из этого лишить, или если чуть позже на нашем жизненном пути нам кто-то скажет, что мы в чем-то хуже прочих, мало-помалу мы привыкаем чувствовать себя именно такими. Худшими. Недостойными.

И по мере того, как мы получаем достаточно негатива – неважно, со стороны или от самих себя – мы привыкаем видеть в себе лишь ошибки и недочеты. Все прочее либо совершенно растворяется на их фоне, либо если и улучшает наше чувство собственного достоинства, то очень и очень и очень ненадолго.

Но если мы привыкли видеть в себе лишь плохое, можем ли мы научиться видеть в себе хорошее? Можем ли мы отказаться от того, во что верили все это время и переключить внимание на свою красоту и исключительность? Да, да и еще раз да!

Это не только возможно, это необходимо для поддержания нашего душевного и физического здоровья. В основе нашего благополучия и счастья лежала и лежит позитивная самооценка.

Мы отчаянно жаждем найти путь из страны презрения к самому себе.

К счастью, наш разум и сердце способны измениться, и мы можем научиться любить и принимать себя такими, какие мы есть. Только вдумайтесь, насколько это тяжело – жить, руководствуясь иллюзорными ожиданиями и разочарованиями. Но взяв на вооружение сочетание позитивных мыслей и действий, вы вполне способны выйти из тьмы к свету.

Как и со всеми прочими новыми умениями или привычками, вам стоит начать с малого и регулярно практиковаться. Сперва все это может показаться вам неестественным, но после того, как вы измените ваши поступки и мысли, за ними последуют и чувства.

Хотите почувствовать себя лучше? Так ведь для этого вовсе не нужно ничего ждать! Вы можете начать с простых, небольших ежедневных житейских действий, которые помогут вам увидеть себя так, как вы и должны – потрясающим, необыкновенным человеком.

Подбросить немного идей? Вот 99 способов, которые помогут вам изменить мнение о себе в лучшую сторону – прямо сейчас:

1. Позвоните маме. Для большинства из нас мама – тот человек, который всегда любил и будет любить нас больше всех, и непременно постарается нас защитить. Попросите ее сказать вам что-то одобрительное. А если это не вариант – позвоните тому человеку, на которого можете положиться.
2. Взгляните в зеркало. Но вместо того, чтобы искать недочеты в вашей внешности, сосредоточьтесь на ваших лучших чертах. Ваши глаза? Ваши волосы? Ваша улыбка? Сосредоточьтесь на них на минуту или около того и возблагодарите судьбу за то, что это у вас есть.
3. Напишите любовное послание. Дайте знать любимому человеку, какие чувства вы к нему испытываете. Раскройтесь перед ним полностью. Будьте откровенны. Лишь разделив с кем-то свою любовь, можно почувствовать себя любимым.
4. Перечислите свои достижения. Да да, возьмите листок бумаги и запишите их. Все, что угодно – от выигранного турнира по настольному теннису до сданного вовремя проекта. Запишите все, чем, как вы считаете, можно гордиться. Взгляните на себя с положительной стороны!
5. Сделайте уборку на рабочем столе. Заодно это помогает очистить и ваш разум. Помогает четче мыслить и открывает путь к созиданию. Немного труда – и вас просто переполняет жажда творить. Ну и стол стал чище.
6. Устройте себе разминку на 5 минут. Да, всего на 5 минут. Это не заставит вас перенапрячься, но это и не так уж мало. Даже короткая разминка поможет вам почувствовать себя бодрее – к тому же она вполне может войти в привычку.
7. Помолитесь или помедитируйте. Загляните в свою душу. Ненадолго отриньте свое эго. Сделайте шаг в сторону и на пару минут забудьте о том, чтобы оценивать себя – просто будьте тем, кто вы есть.
8. Сделайте новую прическу и макияж. Уж если это не заставит почувствовать вас лучше – что вообще может это сделать? Когда вы выглядите на все сто, вы и чувствуете себя совсем иначе.
9. Извинитесь. Если вы дурно поступили с кем-то, извинитесь. Вина и стыд – крайне нездоровые эмоции. Позаботьтесь об этом прямо сейчас.
10. Избавьтесь от чего-нибудь. Если у вас есть что-то, что вам не нужно или чем вы не пользуетесь, но что могло бы пригодиться кому-то другому, отдайте это ему. Вы не просто почувствуете себя лучше, но и изрядно подчистите свою карму.
11. Заставьте кого-то почувствовать себя лучше. Как проще всего забыть о негативе, испытываемом вами к самому себе? Да просто-напросто направить свою энергию на то, чтобы поднять самооценку кого-то еще. Это неочевидно – но это работает!
12. Измените что-нибудь. Если вас по-настоящему беспокоит что-то в вас самих, постарайтесь выбрать что-то, что можно изменит, и сделайте это – прямо сейчас. Ну давайте. Начните хотя бы с малого.
13. Напишите утвердительное послание. Найдите то, что заставляет вас плохо о себе думать… Нашли? А теперь выверните его наизнанку и запишите совершенно противоположное утверждение. Ведь в противоположности тоже есть истина. Так что запишите ее и повторяйте, пока не сможете в нее поверить, а после – постоянно носите этот листок с собою.
14. Потанцуйте перед зеркалом. Разве можно плохо думать о себе, танцуя перед зеркалом? Да вы просто взгляните на себя!
15. Позвоните другу. Не зря говорят, что друзья – наши ходячие и говорящие антидепрессанты. Одна доза друга в день – и вы в полном порядке!
16. Поговорите сами с собою (словно с другом). Рядом нет ни одного друга? Так станьте другом самому себе. Как бы друг отозвался о ваших якобы недостатках? Поговорите об этом с собою, и будьте по-настоящему любящим, заботливым другом.
17. Выполните обещанное. Если вы обещали что-то сделать, сделайте это сегодня. Снимите это с вашей совести. Это очень позитивно – чувствовать, что на вас можно положиться.
18. Сравните себя с другими. Оглядитесь вокруг. Вы в куда более выгодном положении, чем многие. У вас полно хороших вещей. А ведь большая часть мира живет в жуткой нищете и страданиях.
19. Не сравнивайте себя кое с кем. Но ни в коем случае не сравнивайте себя с тем 1 процентом (а то и меньше) населения Земли, который успешнее, красивее или умнее вас. Довольствуйтесь тем, что у вас есть.
20. Изложите свою мечту. Если вам охота хорошо думать о себе каждый день остатка вашей жизни, напишите план, как этого добиться. У вас есть мечта всей жизни? Так запишите ее!
21. Оживите в памяти лучшие воспоминания. Найдите в своем прошлом замечательное, великолепное воспоминание, и погрузитесь в него с головою на несколько минут. Оживите в памяти все подробности и испытайте те же чувства, что тогда. Это непременно поможет вам воспрянуть над серой повседневностью.
22. Покормите птичек. Возьмите кусок хлеба, найдите какой-нибудь парк и покормите в нем птичек. Они непременно вас полюбят. Вы станете их личным птичьим богом. Они будут петь вам осанну. Быть чьим-то божеством всегда приятно – пусть даже всего лишь птичьим.
23. Заправьте свою постель. Заправленная постель – это красиво. Это заставляет выглядеть лучше всю вашу комнату. Вы же аккуратный человек? Так гордитесь этим.
24. Похвалите детей. Порою, когда мы злимся на самих себя, мы вымещаем это на собственных детях. Не делайте этого. Лучше приободрите их. Скажите им то, что сами хотели слышать от своих родителей в детстве.
25. Обнимите кого-нибудь. Объятья – маленькое, но сильное заклинание, мгновенно наполняющее нас радостью и счастьем. Если у вас есть время – обнимайтесь хоть целый день. Ну а если нет, хватит и одного раза.
26. Улыбнитесь. Улыбка – вернейший способ сказать нашему мозгу, что мы счастливы. Правда-правда. Да вы сами попробуйте.
27. Представьте себе любящую доброту. Это буддистская практика, помогающая вам обрести сочувствие и бескорыстную доброту – как к себе, так и к остальным.
28. Выключите компьютер и отключитесь от сети. Трудно испытать к себе теплые чувства, если ваш единственный собеседник – экран компьютера. Найдите живого человека и пообщайтесь с ним. Как знать – может, он скажет вам что-то хорошее.
29. Сделайте сегодня больше, чем вчера. Попробуйте выйти за установленные вами границы. Сделайте больше ожидаемого – дома или на работе. Выдайте на-гора больше, чем от вас ждут.
30. Измените ваши ожидания. Вы не обязаны быть совершенством – или даже чем-то близким. Вы можете позволить совершать ошибки – но даже после них все будет хорошо.
31. Позвольте решать кому-то другому. Время от времени перекладывайте ответственность за принятие решений на чужие плечи. Пусть кто-то другой примет правильное решение или ошибется – позвольте ему это сделать. Взгляните со стороны.
32. Уступите свое место. Разве не приятно видеть, как кто-то уступает свое место в транспорте пожилому человеку или беременной женщине? Разве это не кажется благородным и добрым поступком? Так сделайте же это, если у вас будет шанс.
33. Сейте мир, а не раздоры. Найдите способ сеять вокруг мир и спокойствие. Жизнь и так полна негатива – приправьте ее чем-то еще.
34. Придержите язык. Просто не говорите это. Возможно, вам этого очень хочется. Может быть, у вас даже есть на это право. Но лучше промолчите и улыбнитесь.
35. Начните по-другому говорить о себе. Попробуйте выслушать то, что вы говорите сами о себе, в роли беспристрастного наблюдателя, а после – измените свои слова так, чтобы из заполнила благожелательная доброта.
36. Притворяйтесь. Невысокого мнения о себе? Делайте вид, будто это не так. Ведите себя так, будто это не так. И довольно скоро содержание придет в соответствие с формой.
37. Устройте вечеринку. Вечеринки – это весело. Людям они нравятся. А еще им нравятся те, кто их устраивает. И вовсе необязательно устраивать шумное празднество. Просто соберите несколько веселых людей вместе.
38. Приведите в порядок свой бюджет. Да, я знаю – скукота. Но важная, так что чем быстрее вы с этим справитесь, тем быстрее поднимете свою самооценку.
39. Выбирайте здоровье. Если у вас есть выбор между чем-то здоровым и нездоровым, выбирайте здоровое. Это уж точно ведет к позитиву.
40. Определите, что для вас значит целостность. И вправду – что? Запишите это. Соответствуете ли вы этому определению?
41. Сделайте что-то необычное. Устройте своей жизни встряску. Измените свой распорядок. Попробуйте что-то новое. Это поможет вам почувствовать себя новатором и сотрясателем основ.
42. Цените красоту. Она здесь, вокруг вас. Нужно лишь раскрыть глаза и постараться ее увидеть. А когда вы заметите ее снаружи, уже не так сложно будет почувствовать ее и внутри. В каком-то смысле красота заразна.
43. Будьте скромнее. Просто знать о своих талантах и величии куда приятнее, чем кричать о них на каждом углу.
44. Делитесь мудростью. Жизнь многому вас научила. Так поделитесь этим с другими – так, чтобы это им помогло.
45. Прочтите что-то вдохновляющее. Отвлекитесь от негатива. Найдите хорошую книгу, способную вдохновить и воодушевить вас.
46. Удивите кого-нибудь. Сделайте что-нибудь веселое и неожиданное для кого-то, кто вам не безразличен. Одна лишь подготовка к этому изрядно поднимет вам настроение.
47. Разделите чужие чувства. Постарайтесь зайти дальше сочувствия. Поставьте себя на чье-то место и взгляните на ситуацию его глазами. Разделенные чувства ведут к сопереживанию, а оно сеет в душе любовь и исцеление.
48. Измените своим привычкам. Сделайте что-то дополнительно – даже если вам не особо хочется этого или вы не в настроении. Это поможет вам почувствовать себя лучше.
49. Будьте проще. Сложная, загруженная делами, вещами и заданиями жизнь не сделает вас счастливее и не повысит вашу самооценку. Найдите в своей жизни, не поступаясь своими ценностями, время для того, чтобы просто жить.
50. Заройте топор войны. Если вы с кем-то на ножах, придите к нему с белым флагом – даже если виноваты в конфликте не вы. Сделайте первый шаг к исцелению и спокойствию.
51. Найдите наставника. Найдите кого-то, чью жизнь или достижения вам хотелось бы повторить. Смотрите и учитесь, а после – действуйте.
52. Станьте наставником. Станьте им для того, кто мог бы чему-то научиться под вашим руководством и на вашем примере.
53. Прежде всего заботьтесь о семье. Ведь если разобраться – что может быть более важным? Постарайтесь не забывать о ней, каждый день одаряя ее вашим временем, любовью и вниманием.
54. Не забывайте о себе. Немаловажная часть заботы о семье – правильное отношение к самому себе. Относитесь к себе с той же любовью и добротой, что и к домочадцам. Ведь чем лучше вы будете относиться к себе, тем больше у вас будет сил и энергии на семью.
55. Научитесь говорить «нет». Не позволяйте никому заставлять вас что-то делать, запугивая или играя на ваших чувствах вины либо стыда. Если вы не хотите что-то делать, просто скажите «нет».
56. Скажите «да». Скажите «да» жизни, новым приключениям, новым друзьям, желанию творить, спонтанности. Не говорите «нет», когда хотите сказать «да».
57. Заведите новую привычку. Выберите полезную привычку, которой бы вам хотелось обзавестись. Начните с малого. Составьте для себя четкий график, но не заглядывайте особо далеко вперед.
58. Вдохните поглубже. Научитесь правильным дыхательным техникам. Они крайне благотворны как для тела, так и для разума.
59. Попросите размять вам плечи. Нежное прикосновение от заботливого человека напоминает нам, что мы не одни, что мы связаны друг с другом, и что наше телесное благополучие тоже важно.
60. Живите настоящим. Выдерните голову из облаков. Прекратите жить прошлым или беспокоиться о будущем. Настоящее, то, что происходит здесь и сейчас – единственное, что у нас есть на самом деле. Так что переключите все свое внимание на него.
61. Будьте добры к спутнику вашей жизни. Просто будьте добры. Доброта идет на пользу любым отношениям, а уж подобным – в особенности.
62. Развесьте вашу одежду. Расчистьте ваш дом. Позаботьтесь о себе и вашем окружении. Уважайте время и деньги, потраченные на покупку того, что вы носите.
63. Оплатите, наконец, счета. Если у вас есть давнишние неоплаченные счета, постарайтесь сделать все возможное, чтобы их оплатить. Негативная энергия и стресс, вызванные тем, что они нависают над вашей головой, рано или поздно вобьют вас в землю по самые уши.
64. Назначьте встречу. Если вам нужно посетить доктора, психотерапевта, адвоката, счетовода, да кого угодно – хватит тянуть резину, назначьте встречу. Сегодня.
65. Не сдавайтесь. В любой ситуации, что бы ни случилось, держитесь до последнего. Найдите в себе силы, эмоциональный или психический резерв. И если вам понадобится помощь – попросите о ней.
66. Выпустите пар. Если вы чувствуете, что стресс накапливается в вас, словно пар в перегретом котле, прекратите заниматься тем, чем занимаетесь и аккуратно спустите его. Займитесь упражнениями, спойте, покричите, да хоть избейте подушку, если вам от этого станет легче. Выпустите пар безопасным способом, пока вы не успели сделать ничего такого, за что вас могут арестовать.
67. Испеките печенюшек. Свежевыпеченное домашнее печенье помогает от чего угодно. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю.
68. Не забывайте напоминать себе, что все будет хорошо. Как правило, так и выходит. Несмотря на все ваше беспокойство и тревоги, выход можно найти практически из любой ситуации.
69. Позвольте вселенной не дать вам упасть. Просто перестаньте трепыхаться и позвольте событиям идти своим чередом. Отдайтесь свободному падению и позвольте вселенной вас подхватить.
70. Примите хрупкость. Когда вы чувствуете себя слабым, напуганным, одиноким и склонным к ошибкам, помните – все это часть человеческой природы. Всех нас порою посещает хрупкость разума и духа. Примите ее, чтобы получить возможность ее преодолеть. Сейчас, и в следующий раз, и потом…
71. Хватит размышлять, действуйте. Действие продвигает вас вперед, целиком же окунувшись в раздумья, вы лишь топчетесь на месте.
72. Посмотрите забавное видео. Вряд ли у вас получится одновременно смеяться и нелестно думать о себе. Посмотрите что-нибудь забавное.
73. Оторвитесь от своей работы. Порою вам достаточно сделать перерыв в работе – хотя бы на 10-15 минут, чтобы вновь обрести казалось бы утраченные силы и вспомнить, что жизнь – это не только работа и связанное с ней.
74. Пейте умереннее. Алкоголь лишь сильнее вгоняет в депрессию. Если вы недовольны собою, от чрезмерных возлияний вам станет лишь хуже.
75. Ешьте здоровую пищу. Порою вам бывает нехорошо оттого, что вам не хватает нужным питательных веществ или недостает энергии. Питайтесь продуктами, помогающими сохранять здоровыми ваше тело и разум.
76. Пейте воду. Больше. Еще больше. Приучив себя пить больше воды, вы обретете крайне полезную привычку. А полезные привычки повышают самооценку.
77. Начните двигаться вперед. Разбейте путь к цели на небольшие шаги. Начните с первого из них, пусть даже он будет небольшим. И… сделайте его. Вот и все.
78. Наймите тренера. Тренер поможет вам дальше продвинуться, сильнее выложиться, в большей степени раскрыть собственный потенциал.
79. Умерьте аппетиты. Меньше тратьте. Копите деньги. Старайтесь обходиться без ненужных вещей. Сделайте вашу жизнь проще.
80. Заведите бумажный дневник. Выплесните в него мысли и тревоги, запертые внутри – и вы удивитесь, насколько свободнее вы себя почувствуете.
81. Выпейте чашку чаю. Просто присядьте в спокойном месте и выпейте чаю. Насладитесь этим простым, но таким приятным и успокаивающим времяпровождением.
82. Поиграйте с домашним питомцем. Ваши питомцы любят вас безо всяких условий. Так окунитесь же в эту любовь и внимание.
83. Принарядитесь. Если вы будете выглядеть внешне, как собранный, привлекательный человек, рано или поздно вы почувствуете себя именно им.
84. Планируйте ваш день. Определите для себя 2-3 вещи, которых вам бы хотелось добиться. Лучше это сделать утром этого или вечером предыдущего дня. Вам не нужен длинный список – 2-3 вещей вполне достаточно. Вполне возможно, вы добьетесь и большего, но если в это большее войдет и запланированное, поверьте – вы почувствуете себя намного лучше.
85. Раскройтесь перед миром. Не прячьтесь за вашим страхом или ожиданиями, которым не суждено сбыться. Будьте настоящим человеком – со всеми его слабостями и недочетами. Настоящий человек куда привлекательнее фальшивого.
86. Делайте комплименты. Просто скажите что-то приятное. Сделайте чей-то день чуточку лучше – и вы сделаете лучше свой.
87. Вручайте себе золотые звезды. Это невероятно приятно – наградить самого себя золотой звездой за выполненную работу или благоприобретенную привычку.
88. Выучите, какое-нибудь новое слово. Не важно изучаете ли вы иностранный язык или пишите научную диссертацию - это может быть полезно и весело! Например, нижняя челюсть на латыни – это “Мандибула”.
89. Поработайте над вашей гибкостью. Гибкость тела способствует уменьшению болей, улучшает кровообращение, осанку и защищает от травм.
90. Съешьте еще одну порцию овощей. Вы почти наверняка едите слишком мало овощей, так что вам не повредит еще одна лишняя тарелочка. Выберите что-нибудь, богатое микроэлементами, вроде шпината, обычной или пекинской капусты.
91. Заведите себе баночку для ежедневных сбережений. Каждый день бросайте туда немного денег – крупные, мелкие, сколько не жалко – и следите за тем, как сумма в ней растет.
92. Окружите себя светом. Представьте вокруг себя белый, умиротворяющий, любящий свет.
93. Спланируйте приключение. Спланируйте для себя увлекательную поездку, отдых на выходные – словом, что-нибудь, что станет для вас новым и захватывающим. Поверьте, даже всего лишь погрузившись в планирование, вы уже почувствуете себя лучше.
94. Отправьте забавную СМС-ку. Заставьте кого-то рассмеяться над забавной СМС-кой.
95. Присмотритесь к своим намерениям. Повнимательнее приглядитесь к причинам, по которым вы поступаете так или иначе. Сочетаются ли они с вашими принципами? Если нет, откажитесь от подобного.
96. Выучите новое слово. Расширьте ваш словарь и поразите себя и окружающих своими энциклопедическими знаниями!
97. Создайте для себя домашний алтарь. Выделите в своем доме особое место, где бы вы могли помедитировать, помолиться, почитать или подумать.
98. Отдохните десять минут. Просто отдохните. Ничего не делая. Побудьте наедине с собою.
99. Знайте, что вас любят. Ведь это правда… и порою это все, что вам нужно, чтобы вспомнить, насколько вы необыкновенный человек.

А как вы поднимаете свое настроение и повышаете самооценку? Оставляйте ваши идеи в комментариях.

Усталость и апатия после долгого рабочего дня - явление нормальное и естественное. Чтобы прийти в норму, здоровому человеку достаточно хорошо выспаться или просто дожить до выходных. Но если даже отдых не помогает вам вернуться в строй, пора задуматься о визите к врачу.

Просыпаясь утром, вы с трудом заставляете себя одеться и чувствуете вялость до конца дня? В выходные вам не хватает сил и желания даже на прогулку, а в будние дни - тем более? Пройдя пару пролётов по лестнице, вы готовы свалиться от слабости? Все эти признаки могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем; некоторые из них, правда, можно решить самостоятельно, другие же требуют помощи специалиста. Авторы книги «Сигналы вашего тела» (Your Body"s Red Light Warning Signals), вышедшей в Америке, назвали 8 самых распространённых причин постоянной усталости.

1. Нехватка витамина В12

Этот витамин помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам вашего тела. Последние, в свою очередь, участвуют в транспортировке к тканям кислорода, без которого организм не может перерабатывать питательные вещества в необходимую ему энергию. Отсюда и слабость при дефиците В12. Опознать это состояние можно и по другим признакам: например, очень часто оно сопровождается диареей, а иногда -онемением пальцев рук и ног и проблемами с памятью.

Что делать. Дефицит витамина выявляется при простейшем анализе крови. Если он покажет положительный результат, скорее всего вам посоветуют есть побольше мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Витамин выпускается и в медикаментозной форме но усваивается плохо и назначается обычно только в крайних случаях.

2. Нехватка витамина D

Этот витамин уникален, потому что вырабатывается собственными силами нашего организма. Правда, для этого нужно проводить хотя бы 20-30 минут на солнце ежедневно, а последняя критика любителей загара этому отнюдь не способствует. Пресса так и пестрит предупреждениями о том, что увлечение солнечными ваннами грозит преждевременным старением, пигментными пятнами и раком. Отчасти это, конечно, правда, но и чрезмерная осторожность не менее опасна для здоровья. Дефицит витамина D, предупреждают врачи, может обернуться проблемами с сердцем, повышенным давлением, неврологическими нарушениями и некоторыми видами рака.

Что делать. Уровень витамина D также проверяется анализом крови. Пополнить его можно рыбной диетой, яйцами и печенью. Но солнечные ванны тоже необходимы. 10 минут на свежем воздухе в день будет достаточно для того, чтобы избавиться от усталости.

3. Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые производители омгут «утаить» от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой - возможно смена таблеток вернёт вас в форму.

4. Сбой работы щитовидной железы

Проблемы с щитовидкой также могут проявляться в перепадах с весом (особенно в трудностях с его потерей), сухостью кожи, ознобом и нарушениях менструального цикла. Это типичные признаки гипотреиоза - пониженной активности щитовидной железы, из-за которой организму не хватает регулирующих обмен веществ гормонов. В запущенном состоянии болезнь может привести к суставным болезням, заболеваниям сердца и бесплодию. 80% больных - женщины.

Что делать. Сходите к эндокринологу и определитесь, насколько интенсивное лечение вам необходимо. Как правило больным приходится до конца жизни сидеть на заместительной гормональной терапии, хотя результаты оправдывают средства.

5. Депрессия

Слабость - один из самых частых спутников депрессии. Этой напастью в среднем страдает около 20% населения планеты.

Что делать. Если не хотите принимать таблетки и ходить к психологу, попробуйте заняться спортом. Физическая активность является естественным антидепрессантом, способствуя выработке гормона «счастья» серотонина.

6. Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия встречается примерно на 1 из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе - начинаются вздутия, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Та организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать. Сначала, пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях, для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

7. Проблемы с сердцем

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать. Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем - снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, - лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

8. Диабет

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного сахара в крови имеет своё название - потенциальный диабет или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема заключается в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде» - какой уж тут здоровый сон.

Что делать. Другие симптомы диабета - учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса. Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения - сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят предиабет«, похудание повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Если кто-то чувствует себя плохо, это совсем не обязательно оз­начает, что у него инфекционное заболевание, рак или какое-ли­бо другое очевидное физическое заболевание.

Это может быть связано с ощущением беспокойства, усталости, безнадежности, беспомощности, депрессии, разбитости, раздражения, паники и отсутствия контроля над собой. Ближайшее определение, кото­рое мы можем дать такому состоянию, - это длительное состоя­ние негативного эмоционального напряжения. Такое состояние может быть реакцией на физическое заболевание, но далеко не всегда это так.

Эмоциональное напряжение вызывается событи­ями, которые подрывают и разрушают наши силы, а также ситу­ациями, угрожающими нашему чувству целостности и веры в се­бя. Это происходит тогда, когда мы больны, но также и когда не хватает денег, когда дети уходят из дома, родители заболевают и умирают, разоряется компания, в которой мы работаем, наш партнер проводит все больше времени вне дома, наш брак распа­дается и т. д.

Напряжение создается в конфликте между при­вычкой и риском неизбежных изменений или в необходимости выбора между тем, чтобы держаться за что-то, и тем, чтобы все бросить.

«Эмоция» побуждает к действию, заставляет нас изменять­ся, адаптироваться и развиваться в соответствии с расширяющейся сферой нашего опыта. Если мы не осмеливаемся отве­чать на эмоциональный импульс из страха потери или дезинтег­рации, то остаемся в напряжении, нерешительности и бессилии от ощущения того, что попали в ловушку или обмануты. Это хроническое состояние напряжения, которое достигается при участии симпатической и парасимпатической нервной систе­мы, может разрядиться не только через эмоциональное состоя­ние паники, раздражения или депрессии, но также через физи­ологические изменения, симптомами которых являются усталость, головные боли, бессонница, расстройство кишечни­ка, несварение желудка. Эти физические симптомы являются проявлением защитной функции организма, поскольку они переключают внимание с «неразрешимой» ситуации, вызываю­щей эмоциональное напряжение, на поиск лекарства от физического недомогания.

Люди с хроническими симптомами беспокойства, паники, депрессии и «функциональными» соматическими симптомами имеют ослабленную регуляцию физиологических ответов на ле­чение, что выражается в чрезмерной или подавленной активно­сти вегетативной нервной системы и системы гипоталамус - гипофиз - надпочечники, секретирующей гормон стресса - кортизон.

Длительное эмоциональное напряжение не только является причиной «функциональных» симптомов, но может привести к реальным патологическим изменениям. Связь между психологическим напряжением и так называемыми «органиче­скими» заболеваниями хорошо прослеживается в случаях гипер­тонии, пептической язвы, язвенных колитов, тиреотоксикозов и сердечно-сосудистых заболеваний. Эти заболевания - замена эмоционального и психологического дискомфорта на нечто яв­ное и ощутимое, они дают реальный повод для того, чтобы чув­ствовать себя плохо, искать помощи и уйти от необходимости признавать действительную причину своего эмоционального напряжения.

Психологические и функциональные симптомы сейчас становятся гораздо более распространенными, чем когда-либо. Статистика показывает, что в развитых странах мира от 30 до 40% людей страдают хронической усталостью, 40% - диспепсией, 15% - болями в спине , 20% - хроническими нарушениями в работе кишечника, 20% - повторяющимися болями в брюшной полости, 50% - излишним весом, а у 35% молодых женщин проявляются тяжелые предменструальные симптомы.

От бес­покойства и депрессии страдают 35% женщин и 13% мужчин. Образно говоря, миллионы людей мучаются от головных болей и болей в спине, страдают от спазмов в брюшной полости и обеспокоены диареей. Также распространены звон в ушах, изможденность, нарушения сна, запоры, тошнота, слабость и отсутствие аппетита. Многих сопровождает по жизни одышка или боль в груди, излишняя нервозность или подавленность, недостаток сил.

Но откуда все это? Почему мы плохо себя чувствую?

Ответ простой: жизнь, которую ведут очень многие люди в нашей ультрасовременной западной цивилизации, кажется ли­шенной постоянства и стабильности, что и создает эмоцио­нальное напряжение. Наше общество становится хрупким, на­ходится в полном разладе с окружающей средой, которую мы создали сами для себя. В начале прошлого века люди женились на всю жизнь, жили семьей в своем доме, занимались одним и тем же делом, и их жизнь до самой смерти протекала в одном и том же городе. Сегодня житель западной страны в среднем ме­няет работу 3 или 4 раза, женится дважды и переезжает 5 раз. Никогда за свою историю человеческое общество не пережива­ло периода столь беспрецедентного ускорения перемен.

Человек не успевает привыкнуть к эмоциональному напряже­нию, вызванному одним изменением, как его уже настигает другое. Например, перемена работы может повлечь за собой смену дома, отделение от семьи. Нет времени на то, что-бы реагировать и примиряться с тем, что происходит. Более чем когда-либо человек должен существовать в обстановке нестабильности и непредсказуемости.

Постоянно существует угроза распада семьи, потери работы, смены дома - все это подготавливает постоянное скрытое эмоциональное напряжение. Драматический рост распространения функциональных заболева­ний и депрессии за последние сорок лет, а также обращение в сторону самолечения хорошо отражают те трудности, которые испытывают люди, примиряясь с происходящими в их жизни изменениями.

Люди очень по-разному реагируют на одни и те же события в жизни. Некоторые доверяют себе и сдерживают свои эмоции, как бы не повернулась жизнь, другие впадают в панику и отчая­ние при малейшем повороте судьбы. Найдется не так много людей, которые не испытали бы чувства раздвоенности при раз­делении семьи или разводе, потерю контроля над собой при безработице, чувства осквернения после нападения или сексу­ального насилия, ужасающей пустоты после смерти ребенка. Подобные жуткие события могут сделать больными большинст­во людей. Но некоторые люди настолько уязвимы и находятся на грани срыва, что могут почувствовать себя плохо даже в результа­те самых рядовых ситуаций, например, оставшись незамеченны­ми встреченным знакомым или поспорив с коллегой по работе.

Многие постоянно мучаются проблемой приближающейся старости, одиночества и болезней. Такие чувствительные натуры нуждаются в поддержке семьи и друзей, в безопасности дома и брака, в ощущении собственной значимости на работе и чувстве собственного «я», выражающегося в привязанности к вещам, в той или иной манере проводить выходные, в их мировоззрении, вере, в верности любимой футбольной команде и т.п. Все это по­могает им сохранить собственное лицо, целостность личности и обрести душевное равновесие. Потеря какого-либо из этих фак­торов может заставить их почувствовать состояние полного хаоса и раздробленности.

Наша способность контролировать свое эмоциональное со­стояние развивается в раннем возрасте через общение с родителями. Ребенок рождается на свет беспомощным, реагирую­щим на изменения в окружающем его мире с очевидным физио­логическим страданием. Его общение с окружающим миром должно осуществляться в первую очередь с помощью его матери, которая не только кормит и защищает его, держит в сухости и тепле, но также обеспечивает его безопасность и обстановку, в которой прививаются основные биологические ритмы сна, корм­ления и более сложные элементы поведения при помощи таких тонких сигналов, как улыбка, нежное прикосновение, голосовые модуляции и выражение глаз.

По мере роста у ребенка выра­батываются мыслительные способности и уверенность в себе, с помощью которых он регулирует свои физиологические и пове­денческие реакции в постоянном общении с родителями. Посте­пенно он учится создавать в своем сознании безопасные уголки, его успокаивает любимая игрушка, наполненная особым смыс­лом, ему придают уверенность детские рассказы, напол­ненные представлением о крепости семьи и о защищенности от опасности.

Общение с отцом создает другой взгляд на вещи, а рас­ширяющаяся сеть общения в семье и с друзьями, учащающиеся встречи с более широким миром открывают множество перспек­тив и снабжают опытом, позволяющим формироваться личности, достигать необходимой эмоциональной зрелости, индивидуаль­ности и независимости для того, чтобы уверенно справляться с превратностями жизни в человеческом обществе.

Появление мыслительного пространства, способности ду­мать и бороться с опасностью, рассматривая ее с прозорливостью и пониманием, основанном на жизненном опыте, так, чтобы оценивать спокойно и грамотно, - в этом заключается секрет формирования независимого и деятельного человека. Этот про­цесс начинается в детстве из общения с родителями и внешним миром.

Недостаток общения с матерью или отсутствие отца мо­жет оставить «выросшего» ребенка без ментальных ресурсов, не­обходимых для того, чтобы спокойно справляться с изменения­ми и неприятностями, которые нам встречаются, и не быть слишком зависимым от внешних факторов. Имущество, семья, друзья, дом, общественное устройство и вера - все это способст­вует сохранению целостности личности.

Потеря одного из этих факторов может подвергнуть человека суровым переживаниям и стрессу, которые могут выражаться через беспокойство, наруше­ние в поведении, внутренние расстройства. Выражаясь метафо­рически, герой остается во власти «собственных демонов», кото­рые делают его больным и изгнать которых можно лишь при помощи магических заклинаний. Незрелое мышление известно своим черно-белым восприятием.

Условия работы, разрушение семейных уз, распад социаль­ных структур мешают современным родителям правильно пони­мать эту проблему. Современные отцы не могут достаточное вре­мя находиться рядом, чтобы формировать отношения своего подрастающего ребенка с остальным миром и обеспечивать семейный круг общения. Матери чувствуют отсутствие поддерж­ки и пытаются справиться с этим. Некоторые оставляют ребенка перед телевизором, утихомиривают с помощью еды и угощения, а сами в это время делают необходимую работу. Другие чрезмер­но опекают и прикрывают своих детей и самих себя от суровой реальности и лишают детей самостоятельности тем, что все дела­ют за них сами. И в том и в другом случае ребенок не получает то­го социального окружения, которое необходимо для достижения его эмоциональной зрелости и полной независимости.

Психо­аналитик Эрик Бренман сказал, что мать, которая находится без поддержки и не чувствует в себе сил справляться с обстоятельст­вами, передает свое беспокойство ребенку, создает напряженную и неустойчивую обстановку. В то же время она пытается отрицать физическую реальность и избежать катастрофы, успокаивая ре­бенка с помощью угощений и игрушек.

Ощущение хрупкости существования еще более усиливает­ся в результате падения тех авторитетов, которые составляли основу нашего общества и давали нам ощущение безопасности. Авторитет церкви, правительства, монархии, закона, государст­венной системы здравоохранения и семьи подвергся за послед­ние пятьдесят лет последовательному разрушению. После этого остался вакуум, в котором барахтаются уязвимые и неуверенные в себе натуры, пытаясь найти смысл собственной жизни, опреде­лить правила этики, модель поведения, основу для веры и жиз­ненной позиции.

Природа и общество не выносят пустоты, поэтому пространство постепенно заполняется мощными средствами массовой информации. Но вместо того, чтобы явиться цент­ром стабильности, телевидение, радио, журналы и Интернет выпускают запутывающую, противоречивую, сенсационную и порой безответственную информацию. Наша неуверенность не только не подавляется, а напротив, подкармливается идеей, про­пагандируемой средствами массовой информации, о том, что в этом мире нам угрожает абсолютно все.

Наша еда и вода, кото­рую мы пьем, воздух, которым дышим, машина, которую водим, работа, которую делаем, секс, которым наслаждаемся, даже теле­фон, которым мы пользуемся, абсолютно все представляет потенциальную опасность и может укоротить нашу жизнь, иног­да довольно сильно, по крайней мере в этом нас хотят убедить средства массовой информации.

Мы постоянно обеспокоены риском для нашего здоровья, принимаемым нами без доказа­тельств. Если учесть плохую как никогда репутацию современ­ных медиков, то не приходится удивляться, что столько людей обращаются к альтернативной или нетрадиционной медицине, а также к пищевым добавкам, помогающим им существовать.

От 34 до 45 процентов всех взрослых в возрасте от 18 до более чем 65 лет непреднамеренно и часто дремают в течение дня. И хотя на первый взгляд это может показаться весьма несущественной проблемой, но когда люди начинают клевать носом, скажем, при движении транспортного средства, подобные вещи становятся довольно опасными.

Ниже представлены некоторые из наиболее вероятных причин, по которым вы всегда чувствуете себя вялым и изможденным в течение дня, и советы о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить подобное.

1. Вы окружены хаосом и беспорядком.

Захламлённые рабочее пространство или среда обитания могут истощить вашу ментальную энергию и способствовать вашей усталости. Психологи говорят, что это происходит из-за невозможности сосредоточиться.

Для того, чтобы избежать беспорядка, сохраняйте только предметы первой необходимости. Если вы работаете над каким-либо проектом, старайтесь держать на столе только письменные и канцелярские принадлежности, которые могут помочь вам в работе.

2. Ваш организм не получает достаточно солнечного света

Когда люди подвергаются воздействию солнечных лучей или яркого утреннего света, выработка мелатонина происходит раньше и они засыпают более легко.

Кроме пополнения вашего тела витамином D, солнечный свет также может задавать вашему телу и мозгу регулярное ритмичное расписание.

3. Вы неправильно завтракаете

Вы, наверное, уже много раз слышали это: завтрак является самым важным приемом пищи в день. Последствия пропуска завтрака или несбалансированного завтрака могут быть ужасны.

Если вы пропускаете прием пищи, у вас не будет достаточного количества калорий для придания импульса метаболизму и поддержания необходимого уровня энергии в течение дня.

Однако и обильный несбалансированный завтрак также способен заставить вас почувствовать себя уставшим.

Для того, чтобы помочь вашему организму функционировать на самом высоком уровне, ежедневно ешьте на завтрак цельное зерно, небольшое количество белка, а также фрукты и овощи.

4. Вы часто обезвожены

Вы можете этого не понимать, но обезвоженность организма часто может вызывать чувство усталости, ведь из обезвоженных органов не выводятся токсины.

Наше тело на 60% состоит из воды – поэтому нет никакого способа чувствовать себя идеально, испытывая при этом недостаток влаги.

В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, попробуйте выпить стакан холодной воды.

5. Вы окружены негативом

Давайте посмотрим на факторы вне диеты и образа жизни.

Если вы окружили себя людьми, которые всё время жалуются и хныкают, в скором времени вы будете умственно истощены.

Проблемы других людей могут влиять на ваши эмоции и ваше тело. Психологи рекомендует обрывать связи с людьми, которые не делают ничего, кроме как тратят свое время на жалобы и разрушают ваши чувства мира и позитива.

Вместо этого старайтесь общаться с людьми, которые помогают вас чувствовать себя хорошо – или выбирайте время только для здорового и позитивного общения.

6. Вы слишком подключены

Многие люди чувствуют себя крайне вяло даже после восьми часов сна. Конечно, очень важно спать достаточно долго, но не менее важно иметь качественный сон.

Многие люди делают ошибку, слишком долго глядя перед сном на различные экраны – они смотрят телевизор, просматривают телефон или играют на планшетах – и, как следствие, не получают необходимого количества быстрого сна.

Когда пришло время ложиться спать, лучше удалить электронные устройства подальше. Если же у вас возникают проблемы с засыпанием, почитайте хорошую книгу.

7. Вы спите слишком много

Слишком долгий сон вызывает вялость в течение дня. Излишек сна дезинформирует ваши внутренние биологические ритмы и запутывает тот участок мозга, который регулирует суточный цикл тела.

Поэтому даже в выходные дни старайтесь не спать слишком долго, потому что это способно нарушить график предстоящей недели.

8. Ваш организм не получает достаточной физической нагрузки

Сидячий образ жизни чрезвычайно опасен для человеческого организма. Сидение в фиксированном положении несколько часов подряд может самым негативным образом сказаться на вашем теле.

Вы можете почувствовать боль и скованность в области шеи, спины и головы и испытать чувство вялости.

Очень важно поддерживать активный образ жизни в меру ваших способностей – таким образом сможете сбалансировать уровень гормонов и избежать усталости, увеличения веса и колебаний настроения.

Попробуйте делать легкие упражнения всего 20 минут каждый день в течение нескольких недель. Если вы весь день находитесь на работе, каждый час делайте маленькие пятиминутные перерывы и планируйте регулярные мероприятия на свежем воздухе после работы.

9. У вас может быть пищевая непереносимость

Диета играет важную роль в поддержании нашего тела в соответствующей форме. Исследования показывают, что существуют три основные группы продуктов питания, которые могут вызывать вялость у некоторых людей: молочные продукты, клейковина, а также фрукты и овощи семейства пасленовых.

Во многих случаях пищевая чувствительность и непереносимость могут вызывать изнурительную усталость и истощение. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы выяснить правильную диету для вашего образа жизни!

10. У вас медицинские проблемы

Существует целый перечень медицинских показаний, которые могут способствовать вялости.

Некоторые хронические заболевания, такие как аллергия и сенная лихорадка, могут вызывать серьезные приступы усталости. Другие, такие как анемия и диабет, могут изменять уровень железа в организме и влиять на уровень сахара в крови, а также вызывать усталость в качестве побочного эффекта.

Проблемы со сном и неестественную медлительность также могут вызывать менопауза, депрессии и тревоги.